效果可媲美试管！九成不孕姐妹中招，不花钱不吃药的抱娃密码来啦

你知道吗？世界上最贵的东西往往是不需要花钱的，比如清新的空气、洁净的水源……

对于不孕家庭来说，抱娃效果最好的也并不是药物，也不是各种治疗，而是各种不花钱可以免费获得的东西。

有人说你说的肯定是睡眠吧，不，睡眠没有被白纸黑字做出权威认定，理论上是可以提升抱娃率；

有人说你说的是饮食吧，这也很重要，但依然没有证据说它可以媲美药物。

今天橄榄树生命想谈谈体力活动，请您回想一下，自己上一次体力活力是哪一天呢？

01、一些你很关心的数据

基于168个国家的研究发现，全球体力活动不足率为27.5%，其中女性高于男性。

体力活动不足是慢性非传染性疾病、过早死亡以及不孕不育的主要危险因素。

我国2020年一项调查报告显示，我国18岁以上居民体力活动不足率为22.3%。

国外的一项横断面研究发现，超过90%的20-49岁不孕女性体力活动不足。

根据陈红霞等针对我国不孕人群的单中心研究发现，不孕人群低水平体力活动人数占比高达61%。

也就是说五个不孕姐妹，其中有三个可能是因为体力活动不足。

研究提示，合理适当的体力活动在一定程度上对女性不孕的预防和治疗具有重要的意义。

一项为期6个月的随机对照试验显示，通过饮食和每周≥225分钟的中高强度有氧运动干预，66%排卵障碍的女性可恢复正常排卵。

一项调查受孕前体力活动与怀孕率之间关联的研究发现，与没有体力活动或低水平体力活动相比，任何数量的中等强度体力活动都与统计学上更高的怀孕率相关。

但是任何数量的剧烈体力活动都与怀孕率的降低有关，正常的体力活动与不孕不育率降低有关。

定期的有氧运动可能对子宫内膜异位症及其相关性不孕具有保护作用，与不经常运动的女性相比，定期运动可使子宫内膜异位症的发生风险降低40%——80%。

不孕症女性在生殖治疗前，每周进行150分钟的休闲性体力活动可提高临床妊娠率。

与低体力活动相比，中、高水平的体力活动可使不孕的风险分别降低30%和39%。

而与中水平体力活动相比，高水平体力活动可使不孕的风险增加2.01倍，所以过度亦不可取。

02、在抱娃率上可媲美试管婴儿

估计很多姐妹在看到标题的时候就怀疑这是标题党，这次真的不是。

来自顶刊囊括了18项研究的荟萃分析显示，对不孕人群来说体力活动和吃促排药、打针、试管婴儿等常规治疗效果差不多。

研究者找到了18篇靠谱研究，其中有15篇是可信等级最高的随机对照研究，专门用来看运动对还没绝经的女性怀孕有没有益处。

结果发现，单纯运动和不运动的对照组相比，运动的人更容易怀孕、更容易获得活产，运动提高怀孕概率约2倍。

不孕不育姐妹经常会接受一些治疗，比如简单的吃药，复杂一点的需要打针，最后没办法可能还要试管。

这个研究发现，运动的效果可以媲美不孕不育的这些常规治疗，两者之间并没有明显的差别，看到这里我不得不心疼我们的钱包。

不孕不育领域还有一个规模比较大的人群，那就是多囊卵巢综合征人群，研究者对此进行了亚组分析。

结果发现，运动比单纯靠吃药或单纯调整饮食效果要好，怀孕和抱娃的概率更高。

最后，研究者发现对于排卵时间、月经准不准这些小指标，运动和不运动的人没太大的区别。

03、试管前体力活动可增加获卵率

我们来看一个北京协和医院的研究，你就知道试管婴儿移植后患者体力活动低的有多么可怕。

研究发现，试移植后静息和轻体力活动时间占全天体力活动时间的96.84％，其能量消耗占全天总能量消耗的91.83％。

这个研究中91.67%的患者在孕期停止工作或间断工作，父母或家人包揽所有家务，照顾起居，自身也降低了对运动、休闲、娱乐的需要。

试管婴儿受孕的孕妇体力活动水平明显低于普通孕妇。

也就是说，试管一旦移植，患者几乎都处于没有体力活动的局面，研究者呼吁这个人群体力活动水平亟需关注。

其实大家知道吗？如果你在试管期间坚持体力活动，可能大大提高获卵率，移植后坚持体力活动，更有助于活产，我们来看相关研究。

有一项研究评估体力活动与试管之间的关系，研究者使用了运动监测设备佩戴在参与者身上，以客观评估参与者的体力活动和久坐行为。

主要记录三个阶段的数据，首先是试管前1-6个月，作为基线数据，试管移植后第二天开始为第二个阶段，妊娠试验阳性为第三个阶段。

结果发现，九成女性在治疗前坚持每天佩戴运动监测设备超10个小时，平均每天走一万步运动量属于中等水平。

但是进入移植周期后运动量明显下降，久坐时间显著增加，但是研究显示运动减少对治疗影响有限。

但是最大的区别在获卵数上，研究发现日常平均运动量越多，获卵数可能越多。

轻度活动，比如做家务、散步增加，卵子数量也倾向于增加。

每小时起身活动几次，比如每30分钟休息5分钟，能显著提升卵子数量。

每天久坐总时长越长，比如超5小时，获卵数越少。

连续久坐30分钟以上的时间越多，卵子数量越少。

比如说你平时每天运动1小时，久坐3小时，可能获卵数15个；

若减少到运动30分钟，久坐增加到5小时，获卵数可能降到10个左右。

令人意外的是，研究发现，患者自我报告的屏幕时间高的女性（每天≥7小时，电视、电脑、手机、平板）在促排中获得4.7个卵子和2.8个胚胎比低中等屏幕时间的女性少。

也就是说，使用电子屏幕的时间和获卵数与胚胎数有关，使用时间越长，获卵数和胚胎数越少。

最后研究者做了一个分析预测，如果一名女性将每日体力活动增加1.5个小时，从而减少久坐1.5个小时，她将在促排过程中多获得将近2个卵子，胚胎数多获得1.2个。

04、有流产史女性提高抱娃率

在我们固有印象中，有流产史的女性对运动应该很谨慎的，但是这项对有流产史女性体力活动的研究颠覆了以往的认知。

这项研究以1214名18-40岁，有1-2次妊娠丢失史的健康女性为研究对象。

结果发现，对于超重或肥胖女性而言，每次步行超过10分钟（早晚各20分钟）可显著提高生育能力，提高率高达82%。

运动可显著改善卵巢血液循环和激素平衡

对于所有女性而言，每周进行超4小时高强度运动（如跑步游泳等），可提升69%的生育力。

运动对生育的影响和BMI无关，不同体重女性都会受益。

运动可能通过调节胰岛素敏感性，促进排卵提升生育力。

所以，即便对于有流产史的女性，体力活动也不会增加流产率，反而会提升生育力。

我知道运动或者体力活动对助孕有益，但是万万没想到它的作用居然有这么大。

比起吃药、打针、手术甚至花大价钱试管，体力活动是最没有成本的助孕方式。

我们知道情绪对生育也有影响，近年来大量流行病学研究表明，体力活动可能在改善不孕症患者的社会、心理健康方面发挥重要作用，从情绪上进一步助孕。

现在春暖花开，让我们一起做做家务、种种花养养草，做做运动，用最经济的办法迎接宝宝的到来吧！