腊八节| 备孕人必看的旺“孕”秘籍！！

俗话说“过了腊八就是年”。

腊八的悄然来到，预示着新年也即将来临。

而每每到了这个时节，我们的“老相识”——腊八粥，自然就成为了当之无愧的C位美食。

不仅人见人爱、色香味俱全，而且寓意那也是十足十的好。

大枣、花生、桂圆、莲子等“主力”食材，妥妥组成了开年“枣生桂子”的好兆头。

但是说实话，粥的营养比较单一，所以要多摄入其他营养物质。

备孕和试管婴儿是一段特殊的旅程，对营养的要求更高。

今天小橄榄想跟大家好好聊聊试管备孕期间的饮食建议，助大家吃出好孕，早日当妈！

1、备孕女性吃什么

（1）健康脂肪类食物

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

（2）维生素A类食物

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。

维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

（3）叶酸

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉。还要注意补充铁，锌等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。

简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。

叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

（4）维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油等。

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

2、备孕男性吃什么？

（1）富含锌类的食物

例如牡蛎、鱼和虾等食物。

男性的前列腺中含有丰富的锌，锌与性激素的合成有关，能够让精子更具活力，提高性能力，从而提高受孕机率。

（2）富含维生素E的食物

例如黑芝麻、玉米、榛子、松子、木耳、花生油等。

维生素E是脂溶性维生素，能促进性激素分泌，有利于保护精子的正常形态和活力，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。

（3）富含蛋白质的食物

蛋白质是生成精子的重要原材料，补充优质的蛋白质有利于提高精子的数量和质量，增加机体的抵抗力，促进新陈代谢。

（4）番茄红素

从番茄等食物中摄取的番茄红素对增强精子活力有所帮助。

3、试管备孕期间有哪些禁忌？

（1）减少高糖和加工食品的食用

比如甜点、奶茶等，以免引起糖代谢紊乱，减少在怀孕期间患上妊娠糖尿病的风险，降低胎儿畸形的风险。

（2）减少辛辣刺激食物的进食

辛辣刺激食物容易引起消化功能的紊乱，例如胃部不适、消化不良等，而且能吸收的营养少，不利于备孕。

（3）禁止吸烟饮酒

摄入过多的酒精以及烟草，会影响备孕男性精子的存活率，此外烟草中所含的尼古丁、焦油等成分会让精子发生变异。

同时还会使备孕女性发生月经不调、卵子变异等状况，严重的甚至会停止排卵。

以上就是备孕期间的饮食建议和禁忌，大家一定要养成健康、科学的饮食习惯和生活习惯，这样才能有助于成功受孕。

生育不易，且行且珍惜。最后祝愿各位生育顺利、试管成功、腊八行大孕，喜迎阖家圆。