万万没想到：这个大大提升生育力的办法，不但不花钱还帮你省钱！

您听说过热量限制吗？您知道单单热量限制就可以大幅提升卵巢功能，进而生育力吗？

它的作用还不仅仅限于此，对于多囊人群来说，简单的一个热量限制就可以阻止多囊的跨代遗传！

不用怀疑，所有以上的内容都是有文献依据的，赶紧跟着橄榄树生命一起来看看吧！

01、什么是热量限制

顾名思义，我们可以知道这是人为限制热量的摄入，但是要在保证充分摄入必需营养成分如氨基酸、维生素等，避免营养不良的前提下。

最早研究热量限制的是在1935年，科学家McCay首次报道了热量限制能够延长大鼠寿命。

此后数十年，大量试验证实，热量限制是除了遗传操作以外最强有力延缓衰老的办法。

热量限制试验在大量动物群体展开，不但可以延长低等模式生物如酵母、果蝇、线虫的寿命，还在狗、牛等寿命较长的物种中观察到类似的效果。

后来研究者通过对狗进行25%的热量限制后，不但寿命延长，慢性疾病发病的时间也明显推后。

在人类中，热量限制的有益影响的证据来自于对日本冲绳长寿人口的观察研究，热量限制导致人体集中代谢和分子变化。

这些变化可以防止与年龄相关的病理，包括2型糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症和老年痴呆的标志物变化。

我们注意到热量限制最关键的是改变了与年龄相关慢性病标志物的变化。

女性生育功能、卵巢功能和年龄的关系最为密切，所以热量限制对生育力扭转有重要的作用。

热量限制通过降低氧化应激反应、减少细胞损伤、改善胰岛素抵抗、调节血脂和血压等机制，全面维护身体健康。

姐妹们可以看到热量限制逆转年龄的机制这些词语我们都很熟悉，下面我们就具体来看它对生育方面的作用吧！

02、卵泡数量升一倍闭锁卵泡率降三倍

看一个女性卵巢功能好不好，生育力强不强，闭锁卵泡率是一个重要指标，它是指在月经周期中，卵泡不发生破裂，没有排卵的情况。

卵泡闭锁出现的原因是年龄增大，卵巢功能衰退，体内激素水平下降，出现的卵泡不破裂的情况。

也可能是多囊卵巢综合征，导致体内的激素水平升高，导致闭锁卵泡。

卵泡闭锁不发生排卵，怀孕又从何谈起呢？而这一切的变化都和热量限制有关，我们一起来看看石良艳等的研究。

这项研究把8周健康雌性小鼠30只随机分为自由饮食组和热量限制组，比较两组小鼠的卵巢功能，并测定小鼠的激素水平以及产仔存活率。

结果发现，总卵泡数热量限制组为546个，自由饮食组为286个。

自由饮食组小鼠卵巢中的始基卵泡比例为29.4%（84/286），闭锁卵泡比例为16.8%（48/286）；

热量限制组小鼠卵巢中的始基卵泡比例为38.6%（211/546），闭锁卵泡比例为5.3%（29/546）。

热量限制组小鼠AMH表达水平位3.37，自由饮食组AMH为1.00，差异有统计学意义。

热量限制组小鼠卵巢组织中血清雌二醇浓度为（5.3±1.6）pmol／L、孕酮浓度（0.4±0.3）nmol／L;

自由饮食组分别为（3.6±1.6）pmol／L、（1.4±0.8）nmol／L，两组分别比较，差异有统计学意义。

热量限制组产仔存活率[44％（27／62）]高于自由饮食组[39％（21／54）]，两组比较，差异有统计学意义。

以上结果可以用数据上直观说明，热量限制能够延缓卵巢衰老的进程，通过抑制卵泡募集及排卵，从而减少卵泡消耗，有效保护卵巢储备及生殖内分泌功能。

同时，热量限制能够减少卵泡闭锁的发生，具体机制可能与抗氧化应激有关。

03、热量限制保护卵巢的相关机制

卵巢衰老是一个自然的生理过程，其根本原因在于卵泡的不断消耗，导致始基卵泡数目减少，卵巢储备功能下降。

同时，由于年龄带来卵巢内微环境改变，代谢产物的堆积，从而导致卵泡质量也跟着下降，从而出现雌二醇水平下降，生殖能力降低。

营养过剩会激活下丘脑的功能，导致食欲增强和肥胖，而热量限制可以抑制下丘脑的反应性。

限制饮食后小鼠的下丘脑-垂体-卵巢轴可能受到抑制，卵泡募集减少，生长周期延长，排卵数减少，从而表现为动情周期延长。

在相同的时间内，由于热量限制募集卵泡数减少，与自由饮食相比，就会出现始基卵泡比例相对增加，AMH表达水平提高。

如果我们用大白话来解释一下这个过程，那就是限制饮食相当于手机进入到了节能模式：

卵子发育速度变慢，生长周期延长，每个月成熟的卵子变少（卵泡募集变少），生理周期拉长。

因为发育成熟的卵子变少了，卵巢仓库的卵子“种子”（始基卵泡）就相对变多了，就像仓库里如果出货变慢，库存自然就显得更充足。

也就是说热量限制可以让生殖系统进入“节能模式”，减缓卵子库存的消耗速度。

04、院士研究热量限制可以阻断多囊遗传

陈子江院士领衔的多囊小鼠研究前几天我们也讲过，研究团队利用体外受精-胚胎移植等实验，证明了产前雄激素暴露小鼠（F1 代）的卵母细胞会将 PCOS 样性状（包括代谢异常和生殖异常）遗传到 F2 和 F3 代，证明了卵母细胞能够独立介导PCOS 的跨代遗传。

接下来，研究团队对产前雄激素暴露小鼠（F1 代）进行连续 6 周的热量限制饮食干预（减少 20% 的热量摄入）。

结果显示，亲代热量限制导致其后代（F2 和 F3 代）的代谢和生殖表型显著改善。

此外，研究团队还在临床 PCOS 患者中验证了上述发现，PCOS 患者的胚胎基因组存在与小鼠模型一致的甲基化异常改变。

对患者进行热量限制干预后，相关通路的基因甲基化异常得到修复。

总的来说，这些发现阐明了热量限制通过甲基化重编程在预防 PCOS 跨代遗传中的重要作用。

这个研究强调了 PCOS 患者的孕前代谢管理（例如进行热量限制）可能通过修复卵母细胞的表观遗传异常，降低后代的 PCOS 风险。

我们把这个过程用大白话解释一下，基因就像一本菜谱，甲基化就是贴在菜谱上的标签，多囊患者的卵子菜谱被贴上了错误的标签。

适当的热量限制就像撕掉这些错误标签，让后代能照着正确的菜谱发育。

这个发现提示我们，多囊女性在怀孕前通过合理控制饮食（并非极端节食），就能给卵子做“系统升级”，修复基因程序错误，让自己的女儿甚至孙女更不容易遗传到多囊问题。

05、热量限制改善慢性炎症

慢性炎症这个词我经常科普，还是有很多姐妹不太理解，我来举一些生活中常见的身体反应，大家看看自己有没有中招。

你有没有总感觉疲惫、睡不醒？长期感觉嗓子发炎，稍不注意就长痘？长期有肌肉酸痛感……如果你有上述表现，很可能你身上就有慢性炎症。

急性炎症多由外界细菌、病毒等病原体引起，像我们平时感染、或外伤引起红、肿、痛等外在表现。急性炎症来也匆匆，去也匆匆，当病原体被消灭后，炎症很快就会消退。

慢性炎症是一种慢性持续损害，是许多慢性疾病的基础，其特征是促炎症标志物如白细胞介素-6、肿瘤坏死因子-α等升高。

慢性炎症对生殖的伤害主要体现在卵子质量下降、卵巢功能减退，影响身体对营养的吸收，甚至可以穿透胎盘屏障，影响胎儿健康。

来自耶鲁大学的研究团队对热量限制的参与者进行了基因分析，并与正常进食组进行了比对。

结果发现，热量限制能减少人体内一种名为SPARC的基质细胞蛋白的产生，从而抑制有害炎症、改善代谢功能，延长老年时的健康寿命。

该研究是首个在健康人类中开展的热量限制随机对照研究，于2022年发表在Cell子刊Immunity上。

研究者将参与者分为两组：试验组在2年内每天减少14%能量摄入，而对照组每日正常进食。

在基线、试验进行了1年和2年的时间点，提取参与者的腹部皮下脂肪组织进行RNA测序，来探究热量限制引起的基因变化。

结果显示，在经过1-2年的热量限制后，试验组脂肪组织中SPARC显著下降，与BMI、体脂率、瘦素、C反应蛋白（CRP）、肿瘤坏死因子-α（TNFα）、整合蛋白ICAM-1的降低有关。

相反，与相对苗条的相比，肥胖个体中SPARC蛋白的含量更高。

综合上述两个结果，研究者推测，SPARC很可能是“损害人体健康”的幕后BOSS蛋白，会导致与肥胖相关的炎症增加。

06、热量限制很难坚持

很多姐妹一听到热量限制就想到了忍饥挨饿了，真的不至于！

如果我告诉您仅仅限制20%甚至15%，我想这对于大多数人来说应该不算太难。

以一个正常人为例，如果这个人每日摄入的能量为1800kcal，15%的CR即270kcal，约等于一只冰淇淋、2/3个巧克力牛角面包、50g薯片、一个小奶油蛋糕等等。

这样算下来每天也就相当于砍掉每日零食，还是很好接受的。

所以进行热量限制我们就先从戒掉每天的零食开始吧，试着在想吃零食的时候转移一下注意力，看在热量限制那么多好处的份上，难受一些也值得忍耐。

另外，热量限制期间我们也可以减少买零食次数，或者不买零食，这样又省下一份钱，还能提升生育力，何乐而不为呢？

其实有时候提高生育力，提升生命质量并非我们想象的需要花很高的价钱，相反可能还给我们省下一大笔钱。

除了热量限制，遵循生物钟的饮食智慧，减少夜晚进食也能有效提升生育力，延长健康寿命，这都是我们应该认真考虑并遵循的。