卵巢保养踩坑后，我后悔没早点知道这个办法！

不知道从什么时候开始

在美容院有一种项目横空出世

“做好卵巢保养，包你年轻十年！”

“排出卵巢毒素，重做健康年轻美女！”

勾起了我的好奇心，甚至想试试（bushi

做个卵巢保养就能年轻十岁？

这对女性来说的确充满了诱惑

特别是对高龄且有试管助孕想法的姐妹

毕竟如果真有效，试管成功率可是蹭蹭往上涨

但是小橄榄还是要遗憾地说一句

认真你就输了

上面这张图相信大家都看过了吧

图都被盘包浆了也劝不回这些姐妹

美容院所谓的卵巢保养，其实藏着巨大的安全隐患，那有没有什么简单且有效的方法呢？今天就来分析一下。

首先，卵巢健康对女性确实非常重要。

作为人体重要的生殖器官之一，卵巢担负着两大重要使命：产生并排出卵子、分泌激素。

▪排卵

卵巢这一生要排出 400～500 颗卵子，如同其他脏器一样，卵巢也会经历发展、活跃、衰老，完成了它的使命，自然就会走向衰退。

▪分泌激素

卵巢能周期性地分泌雌孕激素，协调着女性体内相应器官组织的正常运转。这些激素就像汽车上使用的润滑油，虽然很少，但可以有效预防各种零部件的磨损和老化。

人到中年后，卵巢功能逐渐衰退，而女性的衰老与卵巢功能的衰退紧密相关。

其次，我们再来看看一项调查报告。

《2023中国健康睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）显示：60.4%的受调查者存在睡眠类症状，也就是说，过半的受调查者并没有高质量的睡眠。44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后。19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好已逐渐成为年轻人的普遍痛点。

这个年龄段，也恰好是最重要的育龄阶段。

睡眠对于成年人来讲非常重要。昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关，还对生殖系统也有影响。

相关研究显示：育龄女性昼夜节律紊乱与不明原因及排卵障碍不孕存在一定关联；入睡困难和睡眠时长还可能会通过DNA甲基化水平影响女性不孕。

睡眠障碍可减弱下丘脑-垂体-卵巢轴的驱动，导致卵泡刺激素释放缓慢，延长月经周期，并导致黄体功能下降，增加未受孕或者再次异位妊娠的发生率。睡眠剥夺会导致雌性大鼠妊娠率下降、卵巢病理结构改变。

在女性日常生活不规律如轮班工作，时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。

所以，不管是自然备孕还是试管助孕，充足高质量的睡眠是保养卵巢非常重要的方式之一！延长睡觉时间，改善睡眠治疗是备孕女性需要改善的首要问题！

但对于熬夜星人来说，一下子作出巨大改变也是有点不太现实，所以今天小橄榄总结了4点建议，有觉得方便可执行的或许可以试试，万一试着试着就成习惯了呢！

1、调整生活节奏，把握时间

每天的24小时是固定的，但是怎么分配是门学问，晚上22:00-1:00熬的三个小时，如果改成10:00睡觉，6:00早起。时间是一样的，但是对身体的影响可不一样。

并且，睡眠是不能储存和透支的。平时熬夜，周末补觉的方法并不可取。周末长时间的补觉并不能逆转睡眠不足的不良影响，反而还可能造成节律紊乱。

当然啦！在这个短视频时代，很多人都是吃完饭往沙发一躺，一不小心就刷到了凌晨，为了尽量避免这种情况，建议大家回家吃完饭就卸妆、洗澡、护肤，然后再干别的，每天晚上尽量在10:00睡觉，早上6:00起床，先坚持一周。

在社交平台上也有姐妹们分享：先洗澡、洗漱可以很好地缓解疲惫。一直玩手机反而会越来越焦虑，大家也可以试试看，看到效果，之后就好坚持了。

2、控制晚餐，让肠胃休息

晚餐应以清淡为主。少油腻、少辛辣、刺激食物。晚间尽量不要喝酒，喝酒酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，这也会干扰睡眠。

3、保持日常运动频率

工作忙碌-少运动-精力不好-工作效率低-工作更忙了，恶性循环。长期缺乏运动，会使体内垃圾沉积而影响生理机能。

适当运动能够促进血液循环协调代谢功能，有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素，规律的运动有利于提高睡眠质量。

如果实在想不起来或者不方便，那每天上班下班的时候多走十几分钟，也会有些效果。

4、睡前泡脚

脚被誉为人体的"第二心脏"，从西医看，脚部离心脏较远，血液循环容易出现问题。

有研究发现热水浸泡对足部有明显影响，当小腿及足部浸泡在41-43度的热水中20分钟后，血管硬度会下降10%，能促进下肢血液循环。

对健康人群来讲，短时间的泡脚确实可以辅助睡眠，增加舒适感。

总而言之，如果发现卵巢有问题，一定要及时就诊且保持健康的生活方式，不要听信「偏方」而耽误治疗，少交一些不必要的智商税，最后祝愿大家都能早日好孕！