辅酶Q10养卵效果不好？可能你根本没吃对！
在我们这个圈子，说起辅酶Q10可以说无人不知，无人不晓，可是我经常看到群里姐妹说：“辅酶Q10我也吃了，为啥卵子质量依旧很差呢？”
其实，原因有很多，但更重要的是可能你的补充方法有问题，导致没有把药物作用发挥到最佳。今天橄榄树生命把查到一个颠覆我们以往认知的文献，今天一并发给大家。
01、科学认识辅酶Q10
辅酶Q10最早是用在改善心脏功能上，在心脏中含量最高，是人体细胞自身产生的天然成分。
心脏是高耗能器官，其辅酶Q10含量在人体各脏器中最高，对辅酶Q10也最敏感。
人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的就是心脏。几乎所有的证据都表明，辅酶Q10能提高心肌功能，改善心血管疾病。
可以说，辅酶Q10是人体血液动力之源，为什么辅酶Q10会有这么大作用呢？其主要原因在于它的核心治疗靶点在改善线粒体功能上。
我们身体各个器官维持正常运行都需要线粒体提供能量，我们的卵子正常发育、精子保持正常质量当然也需要线粒体来提供能量。
所以，我们卵子精子生成、发育、成熟，受精卵的分裂都离不开线粒体，备孕补充辅酶Q10对夫妻双方来说都是至关重要的内容。
人体没有辅酶Q10，就不能生存。遗憾的是人体内辅酶Q10的含量在20岁时达到高峰之后，随着年龄的增长和人体的衰老开始减少。
所以，高龄备孕的夫妻补充辅酶Q10就显得更加重要！
02、最好的补充形式是泛醇？
你有没有听过这样的说法？我们血液循环中95%的辅酶Q10都是以泛醇的形式存在的，口服泛醇肯定是更容易直接被吸收的。
泛醌要在肠道中被还原为泛醇后，才能进入血液循环，从而被吸收利用。
所以，从道理上来说，当然我们更应该补充泛醇，在辅酶Q10产品中泛醇产品也比泛醌要更贵一些。
但是最近的研究打翻了这个结论，所以科学的观点是要与时俱进的：
在去年年底的一篇文献综述文章中，研究者在PubMed搜索了“泛醌”和“泛酚”这两个术语，纳入了28项临床试验。
其中23 项泛醌研究和 5 项泛醇研究，所有 28 项研究均为随机、双盲、安慰剂对照、平行或交叉临床试验，所有 28 项研究均涉及每天超过 50 毫克的干预措施。
我们要知道，随机对照试验是所有药物质量检验的最高标准，所以这篇综述有非常重大的意义。
结果发现：泛醌可减少心力衰竭患者的心血管死亡，泛醇没有报告这种情况；仅在泛醌研究中观察到降低心血管死亡率的长期积极影响。
最后研究者建议，作为心血管疾病的辅助治疗用药，建议使用泛醌而非泛醇。
有姐妹说，这和我们有什么关系，别忘了辅酶Q10是治疗心血管疾病的药物，所以如果对心血管无效，那么对生殖也是一样的。
在很多宣传性研究中有很多误导，比如大多数补充泛醌的研究使用的是 60 – 300 毫克/天。
大多数泛醇研究使用了更高的浓度，通常测试浓度在 300 至 600 毫克/天之间。
这导致了貌似泛醇吸收更好的试验结果，其实并非这样，真正的生物利用度取决于：
03、真的泛醇更好吸收？
泛醇也叫还原型Q10，泛醌也叫氧化型Q10，听起来还原型也比氧化型要好，而且人体的辅酶Q10就是还原型。
事实上在人体内这两种形式的辅酶Q10是互相转化的，为什么要有这种转化呢，这是因为只有在这相互转化过程中才能帮助产生生命活动所需要的能量。
我们都知道，生命活动无时无刻不需要能量，能量的产生全部仰赖我们的动力工厂，也就是你常听说的线粒体。
如果线粒体是能量工厂，那么辅酶Q10就是构成这个工厂的核心部件之一，你可以把它理解为发电机。
这个发电机依靠什么来实现运动，那就是线粒体内膜内外形成的质子浓度差，就好比三峡大坝的水势一样，驱动线粒体这个发电机来生成能量，驱动发电。
也就是说，氧化型Q10和还原型Q10的不断转化，是辅酶Q10向线粒体传递能量的生物学基础。
所以，还原型和氧化型在细胞能量产生过程中是对等的，离了谁，少了谁，细胞能量生成都会受到影响。
辅酶Q10资深教授Judy博士请受试者服用还原型辅酶Q10，而后检测受试者消化道不同位置还原型辅酶和氧化型辅酶Q10的比例。
在消化道上端，也就是胃的初始部分，几乎都是还原型辅酶Q10；但到了小肠的时候，还原型辅酶Q10比例已经下降到不到50%了，而氧化型辅酶Q10的比例则超过一半。
到了淋巴管，也就是小肠吸收辅酶Q10后，几乎所有的辅酶Q10形式又成了还原型，这个状态一直持续到血浆中。
我们不难看出两点：
即便人体服用的是还原型辅酶Q10（泛醇），在被小肠吸收前，几乎全部变为氧化型（泛醌）；
机体可以将氧化型辅酶Q10（泛醌）转变为还原型辅酶Q10（泛醇），这个转化发生在小肠吸收过程中或之后。
我们得出结论：氧化型辅酶Q10（泛醌）是机体吸收辅酶Q10的主要形式。
由此可知，机体确实可以将氧化型辅酶Q10转化为还原型辅酶Q10, 但并不表示还原型辅酶Q10更有效用。
氧化型辅酶Q10才是机体吸收时的主要状态，还原型辅酶吃了也等于是氧化型，所以我们何必花高价去买还原型？完全是多此一举！
04、这个指标决定生物利用度
我们来看《营养》杂志一个针对14名年轻健康人的随机对照试验。
这个试验使用的都是100mg辅酶Q10，在同一组14名志愿者中重复测量，采用双盲交叉设计，摄入量之间至少等待四周。
结果发现，用特定基础油配制并采用专利加热/冷却工艺生产的泛醌补充剂比同一制造商的泛醇补充剂具有明显更好的吸收和生物利用度。
此外，研究者也不否认个体未知生理原因也可能影响辅酶Q10的生物利用度。
所以，答案很明显，并不是泛醇吸收更好，特殊工艺的泛醌吸收也很棒。
首先，在研究剂量之前，我们来看有害剂量问题。
美国CRN协会（美国诚信营养品协会）副会长， IADSA（国际膳食增补剂协会联盟）成员的John Hathcock 博士指出，在人体实验的基础上，WHO（世界卫生组织）和FAO（联合国粮农组织）采用了各种综合性的实验，同时进行了风险实验，证实辅酶Q10实质上没有毒性，最大用量在3000mg时没有显示副作用倾向。
也就提示我们，每日3000mg以下基本不会产生副作用，都属于安全剂量的范畴。
我们都知道，药物是否能起效，剂量很关键，但偏偏辅酶Q10补充剂量各个国家差异非常大。
美国，作为营养补充剂的用量在30-100mg/天
日本，在不确定使用量上限的同时，建议每日量不超过300mg
比利时作为膳食补充剂的上限是200mg/天
澳洲定为150mg/天
欧洲各国从1985年开始正式将辅酶Q10作为营养补充剂使用，使用量约在100-300mg/天
我国，2009年以前仅限于药用，最大剂量为15mg/天，辅酶Q10尚不能充分体现其效果。2009年国家食品药品监督管理局下达通知辅酶Q10可作为保健食品使用，剂量可为50mg/天。
2023年中国营养学会对《中国居民膳食营养素参考摄入量》进行了修订，已将辅酶Q10降低心血管代谢性疾病风险的特定建议值调整为每天100mg，说明我国正逐渐与发达国家接轨。
通过一日三餐食物的摄入，人体能合成一些辅酶Q10，能满足身体基础使用量。但还不足以补偿与年龄相关的合成下降，以及疾病等原因导致的辅酶Q10缺乏。
因此，可以使用膳食补充剂来帮助增加体内辅酶Q10的水平。
目前保健品类的辅酶Q10的每粒含量通常为150mg——200mg，目前并没有适合亚洲人的最佳剂量，所以究竟应该选择哪一种是“见仁见智”的问题。
所以，辅酶Q10你吃的是哪一种呢？是否花了大价钱买了效果甚至略差的产品？你吃的是多大剂量的辅酶Q10？你的肠胃功能怎么样？
这些共同决定了你的补充效果，所以，补充辅酶Q10更应该个性化，只有这样才能达到更好的养卵效果。
顾问Chris