你的生育能力为什么会越来越差？该如何做出改变呢？

在现代社会，不孕不育已成为许多家庭面临的挑战之一。

尽管医学技术在不断进步，越来越多的不孕不育家庭可以选择试管婴儿助孕，但人们往往忽略了日常生活方式对生育能力的潜在影响。

从饮食习惯到运动习惯，从工作压力到环境污染，都在不经意间影响着我们的生殖健康。

今天我们就来分析一下生活方式对生育力的影响。

开始之前，先来看一篇文献，2024年5月14日最新发表在生殖医学期刊Human Reproduction Update的一篇研究，就深刻分析了，导致不孕的主要因素是生活方式问题（其中女70%&男95%）。

换句话说，健康的生活方式可以促进好孕，那该如何做出改变？

1、「知道」与「做到」之间隔着一道鸿沟

作者对不孕人群和医疗护理人员的能力、机会和动机三个方面分别总结了促进和阻碍健康生活方式执行的因素。从人们的现实处境和困惑中得出结论，给出了一些建议。

已知的前提——试管成功率有限，提升空间靠生活方式改变。

目前，IVF每个周期的活产率约为25-40%，提升空间有限，这就凸显了其它可以影响生育力的可变因素的重要性。

在多个不孕不育临床指南中，都推荐了健康的生活方式对助孕有重要作用。

已经证实的关于孕前生活方式可改善助孕结局的因素包括：

▪ 适度的体力活动

▪ 合理的饮食

▪ 正常范围内的BMI（身高体重指数）

但每个人对生活方式与生育能力之间的关系理解程度不同，执行力不同，所获得的社会资源和支持也不同，想要达成目标，也受到很多因素的干扰，比如：

（1）明明知道，但做不到怎么办？

大家都知道健康的生活方式对提高生育力有好处，其实，不仅是生育力，这也是获得健康身体的基础。

但不良的生活习惯哪能说改就改，这也是大部分人面临的最大难题。

文献中也提到了，从行为方法的层面来看，有很多种方式可以让自己的生活方式改变更容易，比如：

▪ 学习健康的饮食和烹饪方法；

▪ 由易到难，从最小的改变慢慢开始，一点一点进步，建立信心；

▪ 寻找专业健康管理人员的帮助以弥补医生护理人员的知识和专业不足；

▪ 找到自己的备孕小伙伴和组织，共同交流互助；

▪ 充分了解生活方式改变对生育的重要性；

▪ 调节好自己的情绪，避免情绪化饮食和压力对生育的影响。

都说“万事开头难”，但是以循序渐进的方式还是可以慢慢变好的。

（2）医生不能满足生活方式的指导怎么办？

术业有专攻，医生是负责治病的。

文献中也特别提到了“医生和护理人员的专业知识也是有限的”，他们对生活方式对生育力的影响和改变行为的信心也是会影响治疗结局的。

但不孕症却不仅仅是一个简单的妇科病，而是多种慢性疾病和亚健康状态导致的身体内环境失衡的结果。

对女性而言，生育力受损有70%的原因归结于后天环境因素（包括生活方式），而男性可高达95%，剩下30%和5%归因于遗传因素。

其实，绝大部分慢性病都是生活方式病。而不孕症也是慢性疾病，迁延多年，最终损害了生育能力。

（3）想改变，却不知道从何入手怎么办？

从饮食上来说，很多人都存在错误认知，你以为的健康饮食，适合别人但不一定适合你。

比如鸡蛋，牛奶这种看似健康的食物，对很多不耐受的人来说，也是慢性毒药。它们会加重胃肠道负担，造成身体的慢性炎症和免疫失衡，最终影响卵子质量。

所以，想通过饮食来达到改善身体功能甚至提高生育力的目的，你真的需要专业的营养师和健康管理师来全面评估自己的饮食现状，进行健康监督。

更不要说吃营养素了，吃不对或吃不够，就妥妥只是交了智商税，更别说提高生育力了。

总之，当明确了生活方式对不孕不育的影响占绝大多数比例的时候，这也是给了我们提升的空间和方向。

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