试管备孕中的这4个日常行为，正在降低你的AMH！

在备孕检查中，如果要选一项激素指标来作为卵巢功能的代表，那AMH当仁不让。

AMH由初级卵泡到小窦卵泡阶段的颗粒细胞产生，卵泡发育数量越多，AMH的分泌量也就越高。

年龄常被视为衡量卵子质量的重要参考，而AMH则是评估卵巢储备功能、预测获卵数量的关键指标。

与雌、孕、雄激素以及促黄体生成素（LH）不同，这些激素水平可通过药物来调节，但目前尚无药物能够直接改变AMH的数值。

因此，了解生活中影响AMH水平的因素至关重要，那么有哪些行为会导致AMH降低呢？

1、生活方式如何影响AMH水平？

《Human Reproduction Update》2024 年 2 月发表了系统综述，系统分析了生活方式与抗苗勒氏管激素（AMH）的关系。

在纳入的 65 项研究中，多数研究表明体重指数（BMI）、吸烟、口服短效避孕药（OC）以及运动锻炼与 AMH 水平呈显著负相关；而酒精、咖啡摄入未发现与 AMH 水平有明显关联。具体表现如下图示：

（生活方式对AMH水平的影响）

① BMI 增加一个单位，AMH 平均差为 -0.015 至 -0.2 ng/mL。

② 吸烟者与不吸烟者，AMH 平均差为 -0.4 至 -1.1 ng/mL 或下降 -4% 至 -44%。

③ 正在使用 OC 者，AMH 平均差下降 -17% 至 -31.1%，使用 OC 9 周后，AMH 平均降低 1.97 ng/mL。

④ 多囊卵巢综合征或久坐不动的女性，运动干预 12 周后可使 AMH 水平下降 2.8 pmol/L 至 13.2 pmol/L。

尽管目前研究因证据质量有限、研究设计差异大，难以形成定论，但综合临床经验来看，全面改善生活方式确能显著提升AMH水平。

2、提升AMH与卵巢功能的科学指南

卵巢功能直接影响女性生育力，而AMH作为评估卵巢储备的核心指标，其提升需要系统性的健康管理。

结合临床经验，我们从下面这三个维度，总结出以下实用方案：

（1）规避卵巢损伤风险

•远离烟草危害：主动戒烟并避免二手烟暴露，减少氧化应激对卵巢细胞的损伤。

•谨慎对待手术：因巧克力囊肿、卵巢囊肿等疾病需手术时，术后务必配合药物降调、抗炎治疗，并调整生活方式，预防复发。

•减少人工流产：避免因意外妊娠导致的多次人流，降低内分泌紊乱和卵巢早衰风险。

•理性试管备孕：试管失败或胎停后，需通过专业调理恢复身体机能，避免盲目重复取卵移植。

•警惕环境毒素：减少接触重金属、电离辐射及双酚A（BPA）等有害物质，选择玻璃或不锈钢制品替代塑料制品。

（2）优化生活方式

•调整饮食结构：减少高糖、高脂及加工食品摄入，通过抗炎饮食（如深海鱼、莓果、十字花科蔬菜）降低氧化应激，改善内分泌环境。

•强化运动干预：每日进行30分钟以上有氧运动（如快走、游泳），配合针对盆腔的功能性训练（如凯格尔运动），促进盆腔血液循环，为卵巢输送营养。

•调节身心状态：通过冥想、瑜伽、心理咨询等方式缓解压力，保证每晚7-8小时优质睡眠，避免情绪波动干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

（3）精准营养支持

•个性化补充：35岁后女性可在医生指导下，针对性补充叶酸、维生素K、硫辛酸等辅酶活性相关营养素，改善细胞代谢功能。

•靶向营养强化：选择辅酶Q10、虾青素、NAD+等抗氧化剂提升线粒体能量，配合B族维生素、镁元素等支持卵泡发育。

不过需要注意的是，营养素补充应结合个体检测结果，在调治医生或健管师的指导下进行，避免盲目补充。

通过多维度综合干预，多数女性可在3-6个月内改善卵巢微环境，实现AMH水平提升与生育力优化。

如果您也有卵巢功能改善需求，可咨询小橄榄或橄榄树生命生殖顾问，选择适合的方式，才能尽快获得好孕。