生育力竟是被Ta偷走的？精力体力下降、性功能减退、月经不调都与此有关？！
最近，小鹿的一段脱口秀在网上爆火，她非常直接地指出了现代女性的生育困境。家里催生，公司不让生，面对越来越快的生活节奏，越来越重的工作压力，很多人都错过了最佳生育年龄。
是的，无论是专家还是医生，都建议女性36岁以前搞定生育，因为我们不像男性，至死都是有生育力的“少年”。
不得不承认，女性的卵巢功能从出生起就进入了倒计时，不论怎样保养和锻炼，40岁的身体永远无法保持20岁的卵巢状态，即使是很多成功人士也面临同样的问题，这就是我们，疲惫不堪的现代人！
而这种迷茫焦虑的状态持续时间一长，身体感应到这些“负能量”，就很容易引起肾上腺疲劳。许多备孕者面临的雌、孕、雄激素不平衡，免疫系统受损，代谢紊乱以及生育能力降低等问题，往往都与此息息相关。
所以，请一定放下焦虑，某些现状我们可能很难一下去改变，但我们一定要试着接纳自己！这一切都并不怪你，不需要用焦虑压力去惩罚自己！今天，橄榄树生命就来带你找到压力的源头，从而走出焦虑，重拾我们的生育信心！
认识肾上腺疲劳
我们都知道，肾上腺作为重要的内分泌器官，负责分泌多种激素，包括：肾上腺素、皮质醇、脱氢表雄酮（DHEA），雌激素、睾酮和孕酮等，来确保肾上腺以及甲状腺、性腺的正常运转。
刺激肾上腺的主要因素是压力，当人体面临压力时，肾上腺会加速分泌这些激素，以应对短期的紧急情况，这种机制有助于个体在危机时刻调动额外资源以度过难关。
然而，若压力持续不解，或即便是在较短时间内承受极端压力，肾上腺也会因长时间处于高度紧张状态而受损，进而引发肾上腺疲劳。
肾上腺疲劳的实质是肾上腺在持续的高强度工作下，逐渐失去平衡，无法根据身体需求精准调节激素的分泌。这一过程往往表现为肾上腺功能的紊乱，既可能分泌不足，也可能过度分泌。
肾上腺疲劳状态下，机体最常出现的反应就是皮质醇水平升高。皮质醇作为一种应激激素，其初期升高有助于提升身体代谢，为机体提供额外能量。但随着皮质醇的持续增多，会引发一系列激素紊乱（特别是DHEA和睾酮等性激素的异常），进而对生育能力产生影响。
1.免疫失衡的加剧
皮质醇作为压力激素，在应对压力时大量分泌，虽能迅速为机体提供能量并抑制炎症反应，但这一过程以降低T淋巴细胞反应为代价，导致免疫力下降。
免疫力下降使得卵子或胚胎更易受到炎症的攻击，从而损害生育力。此外，复发性流产等妊娠失败经历会进一步加剧压力刺激，导致皮质醇分泌异常，形成恶性循环，加重难孕状况。
2.性激素分泌紊乱与卵巢功能衰退
皮质醇、DHEA及雌孕雄激素均属于类固醇激素，由胆固醇转化而来。皮质醇分泌增多时，机体会相对减少其他激素的合成，如孕酮、睾酮等，这一现象被称为“皮质醇偷窃”。
长期“皮质醇偷窃”会导致性激素原料减少，进而影响卵巢储备和功能，最终损害卵子的生长发育。部分不明原因的AMH值异常降低及卵巢早衰，可能与肾上腺功能异常密切相关。
3.性腺轴紊乱与生殖功能失调
皮质醇与DHEA的平衡对于维持HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的功能至关重要。
HPA轴掌管机体的应激反应与生存机制，其亢进或减退均会对HPT轴（下丘脑-垂体-甲状腺轴）及HPG轴（下丘脑-垂体-性腺轴）产生干扰，导致TSH、FSH及LH等激素节律失衡。
这种失衡状态会引发备孕期个体出现性功能减退、月经不调甚至停经等生殖功能失调症状。
4.代谢紊乱与能量失衡
肾上腺疲劳还可能引发代谢紊乱，包括血糖、血脂及电解质平衡失调等。这些代谢紊乱不仅影响机体的整体健康，还可能对生育能力产生间接影响。例如，高血糖状态可能损害卵巢功能，而血脂异常则可能影响卵子质量与受精过程。
这些症状提示你正处于肾上腺疲劳！
肾上腺疲劳在大多数情况下呈现出的都是生理性的失衡状态，因此，判断自己的肾上腺功能是否异常，一方面看临床诊断，另一方面更要看自身的反应。
若你遭受肾上腺疲劳，可能会经历下列一种或多种症状：
● 虚弱、精力匮乏、注意力无法集中；
● 不明原因身体酸痛；
● 越来越容易迷糊、健忘、难以应对原本轻松处理的基础任务；
● 消化不良、便秘；
● 情绪忧郁、焦虑；
● 入睡困难，晚上精神好，夜猫子；
● 睡醒后觉得没有休息到，白天必须小睡片刻；
● 出汗异常，如腋下流汗、夜间盗汗等；
● 渴望甜、咸等刺激性食物；
● 视线模糊或视力很难聚焦；
● 皮肤干燥、瘙痒、出现皮疹或色素沉着。
自我对照即可发现自己的肾上腺功能是否正常。一旦异常，就要及时干预。
此外，我们还能通过监测一天中皮质醇的水平来精确评估肾上腺的功能状态。
在功能医学的皮质醇DHEA检测中，依据皮质醇与DHEA的水平，将肾上腺功能细分为三个阶段：警讯期、抗性期和匮乏期。这样的精准检测与评估为我们制定改善方案提供了更为具体和准确的依据。（点击下图详细了解）
如何有效恢复肾上腺功能？
肾上腺疲劳只要早发现早干预，大多数情况下是可以实现逆转的。只是，恢复的时间因个体差异和程度不同而有所差异。
在这里，橄榄树生命将从饮食调整、穴位按摩、生活方式、营养素补充四个方面和大家分享恢复肾上腺功能的方法，从而提升生育力。
饮食调整
①少量多餐，每1.5-2小时吃点东西
在日常生活中，很多人习惯于一日三餐，且每餐之间相隔时间较长。然而，这样的饮食习惯其实会给我们的肾上腺带来不小的负担。
大家要知道，在吃完饭后大约1.5到2个小时，血液中的葡萄糖水平就会开始下降，这意味着我们之前摄入的糖分已经基本被消耗完了。血糖浓度一旦下滑，肾上腺便就会被迫“工作”，以维系身体的“日常运转”。
换句话说，如果我们经常让自己长时间处于饥饿状态，肾上腺就会一直处于高度紧张的工作状态，无法得到充分的休息和恢复。
为了减轻肾上腺的负担，我们应该考虑调整饮食习惯，比如通过少量多餐的方式，让血糖水平保持在一个相对稳定的状态。这样，肾上腺就能得到更多的休息和恢复时间。
因此，我们建议大家每隔90分钟到两小时，吃一次量小但营养均衡的餐点。
②避免摄入过多的咖啡因和尼古丁
尼古丁能够激发肾上腺素的分泌，这一生理反应会进一步促使大脑释放多巴胺，从而带来愉悦感。
然而，这种对肾上腺的不断刺激会导致身体逐渐产生耐受性，这意味着，为了获得相同的愉悦感受，身体所需的尼古丁量会不断增加。长期如此，肾上腺可能因持续受到过度刺激而陷入疲劳状态。
同样的，经常食用咖啡因也会过度刺激肾上腺，尽管不像尼古丁那么极端，但随着时间的推移仍会对肾上腺产生危害。
③千万记得吃早餐
我们前面提到，肾上腺会指挥进行糖异生作用，分泌皮质醇以提升血糖水平，确保身体各项机能顺利运行。
从每天醒来后到上午10点，是皮质醇分泌最为旺盛的时段。随后，皮质醇的分泌会随时间呈现有节奏的减少，但在每次进餐后，又会出现小幅度的回升。
因此，摄入早餐有助于稳定皮质醇水平，同时能预防血糖过低的情况发生。对于存在胰岛素抵抗或肾上腺疲劳问题的人群而言，坚持吃早餐更是必不可少的。
穴位按摩
肾上腺疲劳，对应到中医理论里，主要与气虚、气滞、气郁有关。
气滞：即气的运行不畅，受阻。在中医看来，气滞可以导致疼痛、胀满等不适感。
气郁：是指情志不舒，气机郁滞。长期的精神压力或情绪波动可能导致气郁，进而影响身体的正常功能。
气虚：指的是气不足，表现为疲乏无力、容易出汗、呼吸短促等症状。气虚可以是由于先天不足、营养不良、久病不愈等原因导致。
中医理论认为，气滞、气郁、气虚等状态如果持续时间较长，会进一步影响血液循环，导致血瘀；同时，也可能影响营养物质的吸收和分布，导致血虚；长期的气机不畅还可能消耗身体的阴液，导致阴虚。
这些病理状态会相互影响，最终可能伤及五脏，即心、肝、脾、肺、肾，表现出错综复杂的临床症状。为了缓解肾上腺疲劳及其相关症状，中医会采用调整气机、活血化瘀、益气养血、滋阴等方法进行治疗。
有研究对肾上腺疲劳患者，进行人迎（双侧交替）穴、风府穴、百会穴刺激治疗，2个疗程后（7天为１个疗程），患者血清肾上腺皮质激素及皮质醇水平均有提高。也就是说，穴位刺激可以有效缓解肾上腺疲劳。
▲ 针刺对慢性疲劳综合征患者血肾上腺皮质激素和皮质醇的影响
当然，除了以上研究提到的穴位，妇科生殖常用的肾俞穴、命门穴等，也可以促进肾脏和肾上腺的血液循环，缓解疲劳。
生活方式
①按时睡眠
尽量在晚上10至11点间准备就寝。因为夜间11点至凌晨1点是肝脏进行排毒的关键时段，而优质的睡眠能有效促进这一过程。
同时，每晚10点到次日2点，是肾上腺修复和卵巢功能修复的关键时期，良好的睡眠可以帮助身体自我“修复”。
②适量的运动
适当的运动可以增加血供、恢复正常的皮质醇、胰岛素、血糖、生长激素和甲状腺水平。建议大家选择在早晨进行运动，如慢跑、瑜伽、八段锦或太极等低强度活动，持续30分钟至1小时，有助于唤醒身体，提高全天的新陈代谢率。
如果早晨时间紧张，傍晚也是进行运动的好时机，尤其是户外活动如散步或慢跑，它们不仅能帮助放松身心，还能有效缓解一天的工作压力。但请注意，睡前2-3小时内应避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。（PS，肾上腺疲劳严重者，不建议自行锻炼，可选择在健管师指导下进行）
③情绪管理
每天抽出10-15分钟进行正念冥想。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪逐渐平静。当感到紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸练习：吸气时数到4，憋气数到4，然后呼气再数到4，重复几次即可有效缓解压力。
此外，将每天的感受、成就或困扰记录下来，有助于理清思绪，减少负面情绪。
营养补充
我们常听到的DHEA（脱氢表雄酮）和孕烯醇酮，其实都是帮助支持肾上腺的补充剂。它们就都能在一定程度上调节雌孕雄激素的平衡，对于想要提升生育能力的人来说，是个不错的选择。
不过，这些补充剂一定要在调治医生的指导下进行，才能保证安全有效。
除了上面提到的两类，还有一些中药提取物或者中成药也能帮我们的肾上腺加油打气，比如：
①皮质醇辅助物
包括甘草根、红景天和刺五加提取物，它们各自以不同的方式支持肾上腺功能。
甘草根中的甘草酸具有调节免疫系统的作用，有助于增强肾上腺的活力；红景天富含抗氧化物质，如红景天苷、黄酮昔等，这些成分能够清除体内的自由基，减少氧化应激对肾上腺细胞的损伤；刺五加提取物通过改善血液循环，为身体提供更多的能量。
②中成药
在中医理论中，针对肾上腺疲劳的不同阶段，中成药的选择也各有侧重。
初期阶段，可选用益气养阴的中成药，如六味地黄丸，它能滋养身体，增强抵抗力；而当肾上腺疲劳进入衰竭阶段时，益气补肾的中成药，如金匮肾气丸，则更为适宜，它能补肾壮阳，促进身体恢复。
因此，在维护肾上腺健康方面，除了营养素，我们还可以考虑这些中药提取物和中成药。但务必在调治医生的指导下使用，以确保治疗的科学性和安全性，从而达到最佳效果。
这也是我们会在临床治疗手段上，结合功能营养、中医调理、健康管理等多种亚临床手段的原因，因为单一的治疗手段，效果毕竟有限，多手段共用综合调治，才可以真正为患者带来更好的治疗结局，更大的妊娠机会。
总的来说，肾上腺疲劳和胰岛素抵抗一样，虽然“不起眼”，但危害却大，在临门一脚的受孕关键时期，这个问题往往可能会导致最终的结局不良。如果您想要指导自己该如何改善肾上腺疲劳，拥有专属的方案，欢迎橄榄树生命的助孕顾问进行咨询~
顾问Chris