睡眠不足对生育能力有哪些影响？需要注意什么？

随着社会经济的发展，生活节奏的加快，人们的生活方式发生了巨大的改变，现代人生活工作压力加剧，失眠成为再正常不过的事儿了。

越来越多的人辗转反侧难以入睡，饱受失眠的困扰，有研究显示，每100个中国人中就有15个患有失眠症，且平均年龄低于43.7岁的人群（20.4％）比平均年龄为43.7岁及以上的人群（11.6％）更容易患失眠症，这就意味着年轻人更容易失眠。

失眠之外，现代人睡眠时间短也是我们需要关注的问题。据《健康中国行动（2019-2030）》报道，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到专家建议的每日7～８小时睡眠时间。

《2018年中国青年睡眠指数白皮书》显示，56%的青年群体存在睡眠问题，且晚睡型睡眠日益增加，表现为夜间就寝时间迟，晨起困难，白天容易疲劳困倦等。

睡眠具有恢复精力，巩固记忆、稳定情绪、增强免疫及促进生长发育等重要的生理作用，对维持人体健康至关重要，是生命所必须的；常见的睡眠障碍如失眠、睡眠剥夺和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等会引起脑高级功能的异常，产生各种有害健康的问题。相关研究显示，昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关，还对生殖系统也有影响

一、那睡不好到底对生育力有怎样的影响呢？

1、睡眠障碍可能会损害男性生育力，男同志们要小心啦！

蒋超等人研究了睡眠剥夺对雄性小鼠生殖功能的影响，将24只雄性小鼠随机分为两组，让其中一组小鼠72小时不睡觉，另一组正常作息，72小时后查看小鼠的生殖细胞情况。结果显示72小时睡眠剥夺后，小鼠精子活率降低，畸形率升高，生精小管萎缩，生精上皮变薄，各级生精细胞减少，这表明72h睡眠剥夺可引起雄性小鼠生殖毒性效应。

倒班工作也会影响男性的生育力。倒班男性的血中睾酮水平降低，他们的性功能减退，且发生不孕不育症的风险为非倒班工作男性的3.6倍。

那么，睡得好对精液质量有改善吗？在大学生人群中开展的一项研究显示，睡眠时长与精液量和精子总数呈倒“U”型关系，睡眠时长在7～7.5h之间的男性大学生精液质量最好，且睡眠时长与7～7.5h相差越大，精液质量越差，但随着睡眠行为的改善，精液质量会有所恢复。表明睡眠过多过少都会影响精液质量，保持良好的睡眠模式，有利于提高男性生育力。

2、睡眠障碍也与女性生育力有关

相关研究显示，女性日常生活不规律，如轮班工作、时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。

尽管国家投入了大量资源致力于发展辅助生殖技术，但辅助生殖的成功率还有待提高。有研究显示，接受宫腔人工授精的女性中有超过35％的人报告睡眠障碍，且睡眠持续时间可能与卵母细胞质量及试管婴儿怀孕率、妊娠结局有关，对于正在进行试管治疗的患者，建议睡眠约为7～8小时，以改善试周期的结果。

由此我们可以看出睡眠对男女生育力有着不可忽视的重要影响，良好的作息习惯对于改善我们的生育力有着重要的意义。

每个人或多或少都遇到过睡不着的问题，外界环境（如噪音和温度等）、电子产品发出的蓝光、睡觉的姿势、工作压力……各种原因都会影响睡眠。

你的失眠可能是偶尔的，由于突然的考试压力、晚饭吃太撑等等，这些失眠往往不需要任何治疗就能解决。但如果每周至少三个晚上在睡眠时醒来，持续至少三个月，这就是“慢性失眠”，需要及时前往医院就诊了。

二、大家注意啦！下面提几点有关睡眠的建议：

1、睡眠环境很重要

睡眠时有个良好的环境会让你更容易入睡，也能提升睡眠质量，如选择一个安静的居所，让人赏心悦目的卧室，这些都是很有必要的。

悦耳、舒适的音乐会使人很容易入睡，相反，噪音则让人睡意减退，甚至烦躁不安，严重影响睡眠质量，故如果噪声严重的话可以选择带耳塞入睡。

室内的空气清新度也会影响睡眠质量，所以睡觉之前应开窗通风，让新鲜的空气充满卧室，以提升室内氧气含量。一张舒适的床非常重要，需要软硬适中，太软太硬都不利于休息，床上的枕头也要合适，注意冬暖夏凉。

睡觉时保持正确的睡姿对体能的恢复有益，一般以右侧卧为宜，双腿稍微弯曲，身体放轻松。

2、养成合理的饮食运动习惯

为了提高睡眠质量，要科学饮食，养成良好的饮食习惯，荤素搭配，三餐规律，忌偏食或过量。晚饭不要吃的太饱，七八成即可，睡之前就不要再吃东西了，胃肠的蠕动会让你困意减弱；人们普遍认为睡前适当饮酒有助于睡眠，其实不然，酒精在体内新陈代谢会释放一种兴奋剂，影响后半夜的睡眠。

有些人习惯熬夜工作时喝咖啡、浓茶、可乐等解困，或食用含糖量高的食物，咖啡因本身、浓茶等会让人兴奋减少困意，这会使得工作结束后，一部分人无法正常入睡，而能进入睡眠的，自己虽然没有感觉到不适，但研究发现，这些食物其实影响了他们的深度睡眠。所以入睡前一定要杜绝这些食品的摄入。

长期缺乏运动，会使体内垃圾沉积而影响生理机能。适当运动能够促进血液循环协调代谢功能，有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。

3、缓解焦虑情绪

心理因素是影响睡眠的重要因素，经济工作压力等，让人焦虑不安，难以入睡。常为生活焦虑忧愁不利于睡眠，提高睡眠质量要有基本生活保障。

还可以选择自己喜爱、符合人生目标的工作长期专注，能够提高工作效率，提高愉悦感。也要处理好人际关系，喜结人缘，社会支持对于维持心理的健康也较为重要。

还要学会控制欲望，有欲望就有期待，有期待就有忧虑恐惧，知足常乐，是减少烦恼促进睡眠的现实措施。

4、养成良好的睡眠习惯

每天在固定时点入睡和起床，与人体生物钟相匹配，有利于养成良好的睡眠习惯；午睡15～30分钟比不睡好，午睡时间选择从中午12点到1点半是非常适宜的。成年人每天保证7～8小时的睡眠时间较好，过长过短都对身体有不良影响；时间的适量，要以人精神和体力完全恢复为标准，第二天起床后自己感觉神清气爽就代表你睡好啦！

请爱惜身体，规律饮食，加强锻炼，睡个好觉吧！