35岁+，怎么做才能保护自己的生育能力呢？

近些年，关于婚育问题频频被推上热搜，而这也是人们关注的焦点。例如：“与上年相比，结婚人数有所下降，结婚登记平均年龄超过30岁”、“2022年全国人口减少85万，人口自然增长率进入负增长”......

人们常说，结婚和生子是人生两大件大事，到合适的年龄，遇到合适的伴侣，携手相伴共度余生，是一件很美好且幸福的事，再孕育一个健康可爱的宝宝，可谓人生圆满了。但现如今，由于众多因素的影响，很多朋友都纷纷推迟了婚育计划，甚至有的夫妻朋友到了35岁以后才将此计划提上日程。

但随着年龄的增长生育能力会越来越低，尤其是女性，理想的生育年龄是25~30岁之间，30岁后卵巢功能开始衰退，卵泡数量减少、卵子质量变差，所以受孕率会随之下降。超过35岁以后下降的更明显，40岁之后生育率仅剩下20%，45岁是女性生育的临界点，往后生育几率甚小，可能还会面临着诸多妊娠风险。

那么，35岁+，怎么做才能保护自己的生育能力呢？

对于35岁以上的女性朋友，若是您此时已经结婚有伴侣，那么可以选择做试管婴儿，通过使用试管婴儿技术助孕，帮助实现生子心愿。如果您正处于生育黄金期，但目前还没有婚育计划，则建议您可通过辅助生殖技术保存生育能力，让您摆脱年龄的束缚和枷锁，自主选择在合适的时机生育宝宝，实现完美人生!

年龄对生育的影响确实比较大，超过35岁以上的女性则被高龄人群，往后随着年龄的增加身体机能会急剧下降，年龄越大衰老的越快，生育能力越低，所以对于有生育需求的朋友，橄榄树生命建议还是要尽早实施此计划，不论是做试管婴儿或是保存生育能力都要抓住黄金时机，千万别错过了理想的时间，以免留下遗憾。

女性延缓生育能力，提升孕力的秘籍

生命在于“吃”和“动”，所以女性想要保持良好的体态和健康身体、充沛的孕力，那么则要从这两方面进行调整，具体如下：

1、合理饮食、营养均衡：在日常生活中，女性要健康饮食，可以多吃瘦肉、牛肉、鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果、五谷杂粮等，做到饮食营养均衡，不能偏食挑食、暴饮暴食、刻意节食。忌吃辛辣生冷的食物。

2、吃辅酶Q10：无论是备孕中的高龄女性还想要保存生育能力的花期朋友，都可以吃辅酶Q10帮助改善卵巢功能，提高卵子质量。此外，还可以吃叶酸、维生素D等，有利于调整身体，养出优质的卵子。

3、禁烟禁酒：尤其是丈夫吸烟的一定要戒烟，并且避免妻子接触二手烟;尽量不喝或少喝酒，大酒伤身小酒怡情，即便是喝也只能少饮些红酒。

4、适度运动和规律作息：适量的运动对于身体的调理也至关重要，这也是女性终身的“事业”，能够让我们远离疾病，保持良好的体型和健康的身体，例如每天坚持半小时的锻炼，可以慢跑、练瑜伽、跳健身操等;另外，避免熬夜，规律作息，保持充足的睡眠;劳逸结合，不穿紧身、不透气的衣服;不接触有毒有污染的环境或事物;

5、保持愉悦心情：情绪对我们身体影响也非常大，而且也是我们很多朋友容易忽视的一点，在生活中大家一定要及时调整不良情绪，多与丈夫、家人朋友沟通，相互支持和理解，相互陪伴，共同面对生活中的“酸甜苦辣”，体会人生百态。