还在为试管的成功率发愁？养卵秘籍在这里！

做试管婴儿的妈妈们常常会听到医生们强调，试管的成功率，4成在医生和医院，6成在患者自己。因此，试管婴儿进周之前的调理核心，就是养卵！

做试管会通过打针吃药（外源性的补充FSH和LH）来增加卵巢一次性发育卵子的个数，但是卵子的质量，主要还取决于母体自身。卵子质量的好坏，也是反映女性整体的健康程度和受孕能力的一个关键。如果试管进周前时间比较充足，可以从日常营养、运动、作息等多个方面进行调理。

一、日常营养吸收

1、保持蛋白质和胆固醇的摄入比例

卵泡内细胞增殖中用的最多的原材料就是蛋白质，而性激素包括雌孕激素都是由胆固醇转化而来的。

因此日常食物摄入中，蛋白质和胆固醇的含量需要保持充足，甚至可以在促排卵过程中时适当增加。

鸡蛋的蛋白是自然界中最优质的蛋白质，蛋黄富含胆固醇和卵磷脂，每天1-2个鸡蛋（要包括蛋黄在内）就可以同时满足蛋白质和胆固醇的摄入量。

2、 控制总体摄入量

以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量过大。

如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起炎症反应，增加肾脏负担，降低卵子质量。

所以备孕饮食上应当避免肥甘厚腻以及盲目进补，而是常常要让自己有轻微饥饿感。

在感到饥饿时，身体会分泌饥饿素，饥饿素（ghrelin）具有强烈地促进生长激素IGF-1的释放作用，而卵子的健康生长离不开IGF-1的。

保持7分饱，每餐延长进餐时间，过饱不食，餐后2-3小时能够感觉到有点饿，是一个比较好的状态。

二、运动和营养补充

运动是让身体被动接受外界压力而做出调节的反应，是对身体的训练；而真正对身体有修补作用的，是睡眠，两者相辅相成。

1、提早睡眠时间，提高睡眠质量

养卵第一件事：晚上10:00-10:30上床休息，11点之前进入睡眠状态。

夜晚是副交感神经兴奋的时间，可以调度生殖系统的各项功能。同时卵泡液中保护卵子的最强氧化剂——褪黑素，也只有在夜间才分泌。

2、根据自身情况，适当增加运动量

整体来说，运动可以加强全身物质代谢能力、以及生长激素的分泌和情绪舒缓，应当成为备孕调理中继睡眠之后的第二个重要干预手段。

运动的“强度”和“时长”都很重要，因人而异。建议多囊及需要纠正代谢水平的人群选择30分钟以内的高强度运动；而大龄及早衰人群更适合40分钟以上的中等强度运动。

除了全身运动，局部血流改善及体态矫正也对受孕率提升有所帮助。如果日常很难养成足够的运动习惯，可以用按摩、泡脚等被动运动来补充。

卵子质量的好坏，本质上受到身体整体大健康的影响。

如果有内分泌及代谢方面的健康问题，比如甲状腺异常、胰岛素抵抗、内分泌失调等问题，最少要进行6-12周的调理，才有可能纠正到正常。

如果自身状态不是很好，建议留出3个月时间进行调整，不要盲目进周；对于大龄或者卵巢早衰的女性由于要抓紧时间抢收卵子，可以边调边治。

以上就是橄榄树生命要分享给大家的几点养卵生活小建议。不过更希望大家明白的是，实践务必在生活中坚持哦！